Возвращение без боли

Вспомните, как вы проводили время в отпуске? Сначала спали всласть, потом неспешно завтракали, шли развлекаться, ели по мере появления аппетита, потом допоздна веселились в компании и шли спать глубокой ночью. То есть, на самом деле, жили в оптимально комфортном для вас графике, безо всякого насилия над режимом.

Именно поэтому, после пары недель такой жизни, настроив (а вовсе не сбив!) свои биоритмы, возвращение к подъемам в 7 утра, фиксированному обеду с 13 до 14 и планеркам как раз в тот час, когда организм привык лежать и дремать, мы чувствуем себя так плохо.

Что же делать? Конечно, мало кто может позволить себе продолжить жить по отпускному графику, но немного облегчить возвращение из отпуска к работе можно. В первую очередь надо обеспечить себе примерно ту же самую продолжительность сна, которая была у вас на отдыхе. Попробуйте усилием воли ложиться спать на час-полтора раньше (для того, чтобы легче заснуть, примите перед укладыванием теплый душ с лавандовым или ореховым маслом). На утренние хлопоты – душ, завтрак, макияж – тоже выделите побольше времени, чтобы позволить себе собираться на работу медленно.

 Придя в офис, не бросайтесь в работу с головой. Для начала сделайте себе чашку чая или кофе, посидите за столом, собираясь с мыслями. В обеденный перерыв используйте весь законный час, положенный по закону: ешьте не спеша, болтая с коллегами. И вечером не задерживайтесь в офисе, уходите сразу по окончании рабочего времени.

Лежим и едим

Еще одна сторона мягкого возвращения из отпуска – питание. Скорее всего, на отдыхе вы ели все, чего душа пожелает, и дома у вас может появиться желание немедленно сесть на диету. Не надо! Первые пару недель – никаких диет и ограничений. Отказаться стоит разве что от алкоголя, а вот все остальное ешьте вволю. Это позволит не только нейтрализовать депрессивные настроения, но и позволит пищеварительной системе мягко перейти в повседневный режим.

Кстати, есть некоторые продукты и блюда, которые способны поддерживать вас в хорошем ровном настроении на протяжении всего дня. В первую очередь, это грибные и овощные супы-пюре, достаточно густые. Также хороши в этом качестве блюда из тушеного рубленого мяса (например, тефтели в соусе) и все виды макарон. Из десертов стоит выбрать всевозможные суфле и желе – в общем, то, что не надо жевать. А вот от жирного шашлыка, окрошки на квасе, тортов лучше на время отказаться – эти продукты агрессивны для нашего желудочно-кишечного тракта.

Курортные «сюрпризы» 

В отпуск мы ездим для того, чтобы не только отдохнуть, но и оздоровиться. Как известно, «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Все это верно…. Но не совсем. Иммунная система более чем половины россиян реагирует на смену климата (и в частности – состав воздуха и воды) довольно плохо. Иммунитет падает, и риск обострения хронических заболеваний увеличивается. Самые уязвимые места – носоглотка, горло, мочевыделительная система и желудок. Нередко через несколько дней после отдыха в теплых краях человека атакуют ангины, приступы гастрита или прочие неприятные вещи типа молочницы или дерматита. Дело не в том, что вы пили много холодного, ездили с кондиционером или ели непривычную пищу – это просто бунт иммунной системы. Можно ли справиться с такой ситуацией?

Полностью – нет, но смягчить удар можно. Для этого еще за пару недель до поездки начинайте принимать хороший мультивитаминный препарат, желательно с пребиотическим фактором. Во время отпуска не прекращайте прием и завершайте курс не ранее чем через неделю после возвращения домой. Также поддержать иммунитет можно с помощью свежих кисломолочных продуктов, темно-зеленых овощей и фруктов и высоковолокнистых плодов (например, груш или персиков).

Спокойствие, только спокойствие!

Как бы вы ни проводили свой отпуск – лежа на пляже, лазая по горам или катаясь на автобусе по достопримечательностям, вернувшись домой, обеспечьте себе несколько дней двигательного покоя. Перенесите тренировки в фитнес-клубе на 7-8 дней, откажитесь от дискотек или какой-то другой физической активности. Не стоит также затевать никаких генеральных уборок, перестановок мебели, ремонта. Больше лежите и отдыхайте, дела никуда от вас не убегут. Этот период необходим для того, чтобы обеспечить клеткам организма (главным образом - мозга) время на восстановление. Адаптивные функции восстанавливаются только в состоянии покоя, и это надо твердо помнить.