Простые способы укрепить сердце

. Питание должно быть разнообразным, вкусным и полноценным, т.е. должно содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, минеральных солей и витаминов. Есть надо 3-4 раза в день в одни и те же часы. Ученые установили, что больным людям после обеда необходимо отдохнуть, лежа в постели, здоровым же нет необходимости спать в обеденный перерыв, лучше после обеда погулять или посидеть на свежем воздухе.

. После окончания рабочего дня рационально отдохнуть 30-50 минут - можно прилечь или спокойно, ни о чем не думая, посидеть. Это особенно рекомендуется лицам пожилого и среднего возраста.

.Очень важно правильно использовать выходные дни и отпуск. Большую часть времени в выходной день надо проводить на свежем воздухе - за городом, в парке, в саду. Очень полезны ежедневные прогулки - они нормализуют кровообращение, улучшают работу сердца. Это ходьба пешком на работу и с работы, 20-минутная прогулка после обеда и прогулка вечером перед сном.

.Ученые доказали, что нормальная продолжительность ночного сна - одно из важнейших условий борьбы с перенапряжением и переутомлением нервной системы. Ночной сон должен продолжаться 7-8 часов, ложиться надо всегда приблизительно в одно и то же время, спать с открытой форточкой. Чтобы хорошо спать, надо погулять на воздухе, не наедаться перед сном, не пить крепкий чай и кофе.

.Не бойтесь физической нагрузки. Физические упражнения не только укрепляют и закаляют организм, но и положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания. Благодаря расширению сосудов сердца улучшается его кровоснабжение, сердечная мышца постепенно укрепляется и ее способность сокращаться повышается. Физическое движение позволяет укрепить сердце в любом возрасте.

.Чтобы было здоровым сердце, необходимо оберегать себя от инфекционных заболеваний, в первую очередь, таких, как ангина, грипп, острые респираторные заболевания. Никогда не старайтесь «перехаживать» эти болезни, лечиться без врача самостоятельно, прерывать лечение. Заболевания миндалин, носоглотки, зубов, переохлаждение также могут вести к болезням сердца.

.Устраните постоянную торопливость, спешку, не раздражайтесь по пустякам. Как только появятся первые признаки переутомления - раздражительность, бессонница, сердцебиение или, наоборот, сонливость, апатия, головные боли, головокружение, снижение работоспособности, - необходимо обратиться к врачу, т.к. за всем этим могут скрываться болезни сердца и сосудов.

.Наконец, о вреде курения и злоупотребления спиртными напитками. От табака больше всего страдают легкие и сердечно-сосудистая система. От табачного дегтя легкие у курильщика становятся черными - табак уменьшает площадь альвеол легких, создается нехватка кислорода, что приводит к преждевременному одряхлению и сокращению жизни приблизительно на 10-20 лет. Статистика убедительна: у тех, кто выкуривает 10 сигарет в день, в 21 раз чаще, чем у некурящих, наблюдается ишемическая болезнь сердца, в 4 раза чаще - инфаркт миокарда, в 12 раз - атеросклероз, в 11 раз - рак легкого. О последствиях алкоголизма, о пагубном влиянии спиртных напитков на сердце и говорить особо нечего, все об этом знают. Так надо ли курить и пить?

Итак, испытанное средство от заболеваний сердца - это соблюдение здорового образа жизни. Ежедневно претворяйте в жизнь мероприятия, способствующие укреплению вашего сердца.

Г. ЕРШОВА, кардиолог-ревматолог  Шумерлинской ЦРБ.