Сделай себе подарок – откажись от курения!

Прислушайтесь к советам!

не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные вещества табачного дыма находятся именно в ней;

старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1, 2;

не курите на пустой желудок;

желание курить приходит волнообразно, постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты;

пейте больше жидкости: воды, сока, некрепкого чая с лимоном (витамин С сейчас особенно необходим);

не пейте крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, не ешьте острые и пряные блюда – это обостряет тягу к сигаретам;

ежедневно съедайте ложку мёда, он помогает печени очистить организм от вредных веществ;

проявляйте физическую активность;

ежедневно принимайте душ;

избегайте трудных ситуаций, выделите время на занятия, приятные для вас;

обдумайте свои предыдущие попытки бросить курить, оцените, что было эффективным, а что оказалось бесполезным.

Вам поможет, если вы будете заниматься физическими упражнениями, есть много фруктов, овощей, грубозернистых круп. Существенно избегайте жиров и достаточно высыпайтесь.

Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату и морально готовиться к отказу от курения.

Не ждите ни от кого ни похвалы, ни поддержки. То, что решили – личный подарок самому себе.

Помните главное: одна затяжка даже через 5 лет может вновь возродить тягу к курению.

В. Новикова, психолог  наркологического  диспансера.